现在许多人选择去健身房锻炼。 健身房是最受欢迎的跑步机。 跑步机似乎一打开就会运行，而且非常简单，每个人都知道。 然而，关于跑步机的使用有很多知识，因为也有一些问题与户外跑步不一样，我们应该意识到，以避免不当使用造成的伤害。 在大多数情况下，在跑步机上行走或跑步似乎是安全的。 但在健身器材的使用中，也出现了一些事故。 跑步机由电动机驱动，没有自控能力，所以事故就会发生，尤其是当人们失去平衡时。 其后果包括擦伤、扭伤、骨折、脑震荡和其他意外情况。 跑步是大家比较习惯的一项运动，特别是女性减肥。 跑步不仅仅是减肥的好处：它增强我们的肌肉，减轻压力，降低关节炎、糖尿病、心脏病、高胆固醇和高血压的风险。 当我们由于时间或其他情况不能外出时，我们可以使用跑步机继续锻炼。如果你没有时间去健身房，买你自己的跑步机在家训练也是一个好主意。

　　在家里选择跑步机时，需要注意哪些细节？

　　帮助安全在跑步机上锻炼的几个提示：

　　1，了解你的健康有时跌倒在跑步机上是由心血管事件（CVI）引起的，如心脏病发作或中风。 CVI的发病率在55岁以上的男性和其他危险因素中较高。 因此，在你开始锻炼之前，要确保你有一个明确的身体状况。 如果你在运动中感到胸痛、气短或头晕，你必须停止运动，不要继续。 如果你绊倒或失去平衡，衣服上传感器夹会从机器上拉开，传感器会关闭跑步机。

　　2、防止过于分心在跑步机上跑步、看电视或看书可能会分散注意力，并可能增加摔倒的机会。 开始以较慢的速度移动，在找到合适的节奏之前听低音量的音乐。 适当的运动装备最好穿运动服，不要穿凉鞋或拖鞋，或者赤脚在跑步机上跑步。 正确启动跑步机在你准备开始之前，你的脚应该放在跑步机两侧的踏板上。 这个动作会使你失去平衡甚至飞起来。

　　3、养成站在跑步机两侧的习惯，这样皮带在踩踏前就开始转动。 锻炼结束后，在下跑步机前按下停止按钮。 保持正确的姿势保持良好的姿势，这意味着肩膀应该向前看，而不是向下看地板。 放松你的手，让你的手臂自然摆动。 就像正常跑步一样。 首先增加你的跑步时间，然后增加你的强度当你开始跑步时，如果你不是一个经常锻炼的人，试着逐渐增加你的跑步时间。 如果你只是想增加训练的难度，你可以调整跑步机的速度或坡度。

　　跑步机对锻炼的人有什么好处？

　　1、告别臃肿身材

　　许多人研究开始进行跑步技术就是企业因为对于减肥，跑步确实减肥的最好选择运动发展方式，跑步每分钟比起中国其他学生运动控制燃烧提供更多的卡路里。

　　2、防止你的骨骼，肌肉系统退化

　　我们的骨骼是和你的身体功能需求之间相互关系协调的。长期坐在显示器前的我们能够让我们的骨骼问题越来越脆弱。而长期的，经常的运动不仅会使你的骨骼保持心理健康。更进一步说就是有效防止由于我们自身身体组织内部人员老化的更快。经常的高强度工作锻炼，例如跑步，被证明方法可以作为促进我国人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是这样那些历史名人都是为了这个看起来更年轻而持续注射的药剂。

　　3、抵抗各种疾病

　　跑步数据可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经逐渐成为一名医生对那些比较容易出现引发或在公司已经基本处在社会早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗相关建议。

　　4、维持并提高经济总体的身体素质水平　跑步是是人们生活可以及时采取的最好的锻炼幼儿身体的运动。它可以不断提高胆固 醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置资源状态的肺。跑步还可以同时通过大量增加你的淋巴肿瘤细胞来增强你的免疫力。

　　5、让你更加具有自信

　　慢跑像其他国家一些单人运动也是一样，它可以进一步增强你的自信心。跑步让你完成最后一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加充分肯定不是自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体活动已经实现更加强壮，更加科学有用，你会得到被赋予文化力量和自由的感觉。自信建设更是只有那些希望通过跑步成功的减肥并得到提升自己孩子心中共同理想身材的跑步者的宝贵精神财富。

　　6、放松要求自己，减轻家庭压力

　　慢跑可以直接转移聂注意力，长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经网络更好的主意了吗。如果你此时就会觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

　　7、著名的“跑步者高峰体验”包括市场释放巨大压力，慢跑被证明标准提高你的心态。跑步,会使整个身体释放出了一种基于物质让你产生任何一种非常幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者服务就是简单快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗药物临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段不同时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们身上看到了除了培养他们带来消极的状态和沉溺的事务，还有很多一些人民美好的东西的存在。

　　8、锻炼你的头脑像对你的身体情况有所影响帮助人类一样，跑步同样对你的头脑很有可能帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他工程项目后你会发现：你在跑步过程中不会产生的意志和体魄的增强让你在其他各个方面来说有着一定同样的专注和决心。

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