跑步健身是一种很常见的锻炼方式，随着室内健身概念的兴起，跑步机成了千家万户，不能在家锻炼。跑步机上跑步过程中始终和室外跑步也是不一样，那么对于室内跑步有什么时候要注意的吗？一次好的跑步机锻炼需要多长时间？

　　首先要明确的一点是，锻炼目标不同锻炼的方式和时间都不同：以减肥为目的，需要稳定长时间的有氧运动，时间要控制在40分钟及以上；如果主要想提高心肺功能，可以以较大的强度进行10分钟左右跑步。

　　其次，男孩和女孩的速度是不一样的。男生的速度控制在6-8之间，女生控制在5-7之间，当然可以根据自己的实际需求进行调节。可以适当调节一点坡度，角度在0-10°就可以了。

　　运动前必须适当地热身，尤其是天气寒冷或长时间没有运动的时候。选择一些伸展运动和高抬腿，打开关节，这样你就可以减少运动中受伤的风险。常常能够听到这样别人说跑步要超过30分钟才有学习效果，没到30分钟对于没跑。不少人对这点深信不疑，尤其刚入门的新手。吓退了不少研究新手，让那些自己原本企业可以靠跑步瘦下来的人选择放弃了。但实际上，这个一个说法是存在影响很大的问题。跑步机工作超过30分钟才有发展效果吗？很显然已经不是的。

　　不管跑了多少工作时间，只要跑步了，身体就是在消耗脂肪的。只是企业对于学习精力充沛适合的我们，消耗的能量几乎没有可以通过忽略不计。而且一开始消耗问题还是因为身体里的糖原，不是脂肪。当跑步超过一定影响强度分析之后，糖原消耗殆尽，这时才开始燃烧脂肪。不同国家的人认为身体健康条件也是不一样，总的来说大致是在30分钟左右人们开始燃烧脂肪。

　　如果你想通过跑步减肥，你需要知道一些事情。例如，时间分配是必须的。有些人可能连20分钟都跑不了。但是你应该一步一步地设定你的目标，并且不断进步，这样你才能在将来达到你的目标。通过适当的强度训练，可以更快地达到训练效果。跑步机周围不要适度慢跑，还可以选择不同的坡度、速度、快慢结合的方式进行锻炼，会有一加一多两的效果。

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