跑步机是一种非常适合进行长时间耐力训练的器材，可以帮助人们加速脂肪消耗并提高身体素质。但是，在跑步机上进行长时间耐力训练需要一定的技巧和方法，下面是一些技巧分享。

　　　　设定目标

　　　　在跑步机上进行长时间耐力训练前，请先设定一个明确的目标。例如，每周要运动多少小时，每天要消耗多少卡路里等。这样可以帮助您保持动力和坚持训练。

　　　　逐渐增加时间

　　　　长时间耐力训练需要逐渐增加时间和强度。建议从较短的时间开始，例如20分钟左右，逐渐增加到40分钟、60分钟甚至更长时间。同时，可以在每周增加5-10分钟的训练时间，以达到增加训练量的效果。

　　　　采用间歇训练法

　　　　间歇训练法是一种很好的训练方式，可以帮助人们提高耐力和心肺功能。在跑步机上进行间歇训练时，可以选择较高的速度和坡度进行1-2分钟的高强度训练，接着恢复到较缓的速度和坡度进行1-2分钟的低强度训练，重复进行15-20次。

　　　　增加坡度

　　　　增加坡度是一种非常有效的训练方式，可以帮助人们加速脂肪消耗和提高身体素质。可以逐渐增加坡度，以达到更大的训练强度和效果。

　　　　控制呼吸

　　　　长时间耐力训练需要控制好呼吸。可以尝试采用深呼吸和慢呼气的方式，以保持呼吸畅通和放松身体。

　　　　在跑步机上进行长时间耐力训练需要设定目标、逐渐增加时间、采用间歇训练法、增加坡度和控制呼吸等方面的技巧。如果您想进行长时间耐力训练，不妨尝试一下上述技巧，并根据自己的情况适当调整，相信会帮助您达到更好的锻炼效果。

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